প্রিয়জনকে হারাতে হলে তা স্বীকার করে নেওয়া সহজ নয়৷ নিচে কয়েকটা তথ্য দেওয়া হল যার সাহায্যে আমাদের মনে হয় আপনার পক্ষে এই বিয়োগ শোক কম বেদনাদায়ক মনে হবে৷ এছাড়া আরো কিছু উপায় আপনার জন্য উপকারী হতে পারে যা সাহায্য ও সমর্থনে জানানো হয়েছে৷
নিচের একটি বিভাগ বেছে নিনঃ
প্রতিক্রিয়া ও অনুভূতি
সাহায্যের উত্স
যে কেউ বিষন্নবোধ করলে বিফ্রেন্ডার্স সেন্টার একান্তে তাদের অনুভূতিগত সমর্থন দেয়৷
ঘনিষ্ট কারুর মৃত্যুতে তীব্র দুঃখ বেদনা ও শোক হয়৷ আত্মহত্যার ফলে কারুর মৃত্যু ঘটলে প্রায়ই অন্যরকম অনুভূতি ও প্রতিক্রিয়া দেখা যায়৷ আত্মহননের শোক সুদীর্ঘ হয়৷ প্রায়ই আরো বেশী মাত্রায় মানসিক আঘাত লাগে, সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ হয় ও অনুতাপ হয় এবং এই পথ বেছে নেওয়ার পেছনে থাকে কিছু বেদনাদায়ক প্রশ্ন৷
আপনার হয়ত নিম্নোক্ত কয়েকটি বা সবকটি অনুভূতি হবেঃ
সুতীব্র মানসিক আঘাত
এই জাতীয় মৃত্যুর পর যে অবিশ্বাস সৃষ্টি হয় ও মানসিক আঘাত লাগে তা খুবই তীব্র হয়৷ বেদনা শোকের এক সুপরিচিত অংশ মৃত্যুর দৃশ্য স্বচক্ষে না দেখলেও বার বার ঐ দৃশ্য চোখের সামনে ভাসতে থাকে৷ ঐ শবদেহ পাওয়াটা আরেকটি অবিস্মরনীয় ও মানসিক আঘাত দেওয়ার মত ঘটনা হয়ে ওঠে৷ মৃত্যুর এই প্রচন্ড যন্ত্রণাদায়ক ও ভয়াবহ ছবি বার বার মনে করা ও অনুরুপ অনুভূতি বোধ করার প্রয়োজন স্বাভাবিক৷
প্রশ্ন- কেন?
আত্মহননে শোকের পর প্রায়ই ঐ দুর্ঘটনার ব্যাখ্যা খুঁজতে দীর্ঘ দিন যাবত্ অন্বেষণ চলে৷ অবশেষে অনেকে স্বীকার করে নেয় যে এর কারণ কখনওই জানা যাবে না৷ ব্যাখ্যা খুঁজতে গিয়ে একই পরিবারের বিভিন্ন সদস্য হয়ত কেন ঐ মৃত্যু ঘটেছে তার ব্যাপারে ভিন্ন ভিন্ন ধ্যাণধারণা পোষন করবে৷ এতে, বিশেষ করে কোনোরকম দোষারোপ জড়িত থাকলে, পারিবারিক সম্পর্কে চাপ সৃষ্টি হয়৷
প্রশ্ন – সেটা প্রতিরোধ করা যেত কি?
কিভাবে ঐ মৃত্যু অবরোধ করা যেত, কিভাবে প্রিয়জনকে হয়ত বাঁচানো যেত তা নিয়ে প্রায়ই ভাবনাচিন্তা করা হয়৷ পেছন দিকে ফিরে দেখলে সবই স্পষ্টত বেদনাদায়ক মনে হয়৷’যদি এমন হত’ অন্তহীন মনে হয়৷ যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়ার জন্য ঘটনা পুনরায় ভেবে দেখা স্বাভাবিক ও জরুরী৷ গবেষণায় জানা যায় যে অন্যান্যভাবে শোকসন্তপ্ত মানুষের তুলনায় আত্মঘাতীর শোকসন্তপ্ত মানুষ নিজেকে আরো বেশী দোষী মনে করে, নিজেকে দায়ী করে ও নানা প্রশ্ন তোলে৷
পরিত্যক্ত/প্রত্যাখানের অনুভূতি
আপনার হয়ত নিজেকে প্রত্যাখ্যাত মনে হবে৷ যে মৃত্যু ‘বেছে নিয়েছে’ তার দ্বারা পরিত্যক্ত বোধ হতে পারে৷
“আমি খুব রেগে গিয়েছিলাম যে একবার এসে আমাদের সঙ্গে কথা বলেনি৷ আমার মনে হয় আমাদের প্রত্যেকরই রাগ হয়েছিল৷ মনে হয়ঃ”‘আমাদের সঙ্গে এমন কেন করলে? “৷
আত্মঘাতী ভাইয়ের বোন৷
আত্মহননের ভয় ও অনুভূতি
শোকের এক স্বাভাবিক অঙ্গ হতাশা তবে প্রিয়জনের আত্মহত্যার পর এই হতাশার সঙ্গে নিজের নিরাপত্তার ভয়ও মনে জাগতে পারে৷ যে নিজেকে নিঃশেষ করে দিয়েছে তার সঙ্গে একাত্মবোধ করে কেউ নিজের নিরাপত্তাবোধও হারানোর আশঙ্কায় ভীত হয়ে উঠতে পারে৷ অন্যান্যভাবে শোকাতুর মানুষের চেয়ে হয়ত আপনার আরো উদ্বেগ হবে ও আপনার আত্মহননের অনুভূতি হতে পারে৷
প্রচার মাধ্যমের নজর
আত্মহত্যার বা অন্য অপ্রত্যাশিত কারণে কারুর মৃত্যু ঘটলে জনসাধারণ উত্সুক হয়ে উঠতে পারে৷ আইন বিচারার্থে যে অনুসন্ধান দাবি করবে তাতে মৃত ব্যক্তির প্রতি ও তার ঘনিষ্ঠ আত্মীয় বন্ধুদের প্রতি মনোযোগ আকৃষ্ট হতে পারে৷ শোকাতুর আত্মীয় বন্ধুদের জন্য প্রচার মাধ্যমের এই মনোযোগ খুবই বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে, বিশেষ করে যদি অসংবেদনশীল বা ভুলভাবে ঐ মৃত্যুর রিপোর্ট দেখানো হয়৷
সামাজিক কলঙ্ক ও বিচ্ছিন্নবোধ করা
আত্মহত্যার প্রতি সামাজিক ভাবভঙ্গিতে পরিবর্তন হচ্ছে তবে তাহলেও যেসব সাহায্য পাওয়া যায় তাতে বাধানিষেধের সীমা রয়েছে৷ অন্যের নিস্তব্ধতা এই কলঙ্ক, লজ্জা ও “অন্যদের থেকে আলাদা” বোধ করার অনুভুতি আরো সুদৃঢ় করতে পারে৷ যদি অন্যেরা আত্মহত্যার ব্যাপারে কুন্ঠিত, লজ্জিত বোধ করে বা এড়িয়ে যায় আপনার হয়ত অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে হবে৷ মৃত প্রিয়জনের জীবনের সব রকম ব্যাপারে কথা বলা, স্মৃতিচারণ করা ও উত্সব করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়ে যাবেন৷ এছাড়া কোনো প্রিয়জনকে, ও নিজেকে, অন্যের দ্বারা বিচারের কাঠগড়া থেকে সুরক্ষিত রাখার সুতীব্র প্রয়োজনবোধও হতে পারে৷
পুত্র সন্তানের মৃত্যুতে এক মা চিঠি লিখে জানিয়েছিলেন যে পরিবারে কেউ আত্মঘাতী হলে লোকেদের কি যে বলব তা কেউ আমাদের বলে দেয় নি৷ ঘনিষ্ঠ জনের মৃত্যুতে যে কোনো ব্যক্তিকে যা বলা হয তিনিও সে কথা শুনতে চেয়েছিলেনঃ “তোমার শোকে আমি সত্যি দুঃখিত, আমি কিছু করতে পারি কি? যদি এ ব্যাপারে কথা বলতে চাও, আমি আছি৷ আমার কাছে প্রাণ খুলে দুঃখ করতে পারো৷”
© দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট (The Royal College of Psychiatrists) 1997
কেট হিল, কিথ হওটন, এসলগ মামবার্গ ও স্যু সিমকিনের (Kate Hill, Keith Hawton, Aslog Malmberg and Sue Simkin)শোকসন্তাপ সংক্রান্ত প্যাক থেকে গৃহীত৷
দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের (The Royal College of Psychiatrists) সদয় অনুমতি নিয়ে পুনঃপ্রকাশিত আত্মহত্যায় বিয়োগব্যথা হোম পেজে ফেরত
আত্মহত্যায় বিয়োগব্যথা
প্রয়োজন
আত্মহননে শোকাতুর একদল কানাডাবাসীদের সঙ্গে আলোচনা করা হয় ও তারা বলেছিলেন তাদের এই বিয়গুলিতে সাহায্য ও সমর্থন প্রয়োজনঃ
- আত্মহত্যার বাস্তবিক চিত্র দেখা
- আত্মহত্যার ফলে পারিবারিক সমস্যা সামলানো
- নিজেদের ব্যাপারে সন্তুষ্টবোধ করা
- আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলা
- আত্মহত্যা ও তার প্রভাবের বিষয়ে সত্যভিত্তিক তথ্য সংগ্রহ করা
- অনুভূতি ব্যক্ত করার নিরাপদ স্থান পাওয়া
- আত্মহত্যার প্রতি অন্যদের প্রতিক্রিয়া বোঝা ও সামলাতে শেখা
- প্রয়োগসাধ্য/সামাজিক বিষয়ে পরামর্শ নেওয়া
© দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট (The Royal College of Psychiatrists) 1997
কেট হিল, কিথ হওটন, এসলগ মামবার্গ ও স্যু সিমকিনের (Kate Hill, Keith Hawton, Aslog Malmberg and Sue Simkin)শোকসন্তাপ সংক্রান্ত প্যাক থেকে গৃহীত৷
দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের (The Royal College of Psychiatrists) সদয় অনুমতি নিয়ে পুনঃপ্রকাশিত
সাহায্য ও সমর্থন
কখন সাহায্য চাওয়া উচিত?
শোক যন্ত্রণাদায়ক ও ক্লান্তিকর৷ কখন সাহায্য চাওয়া উচিত সেই সিদ্ধান্ত নেওয়া সবসময় সহজ নয়৷ আপনি নিম্নোক্ত পরিস্থিতিতে সাহায্য চাইতে পারেনঃ
- মৃত্যুর কয়েক মাস পরেও অনুভতি হীন ও শূণ্যতা অনুভব করেন
- ঘুম হয় না ও দুঃস্বপ্ন দেখেন
- তীব্র অনুভূতি বা শারীরিক অনুভূতি যেমন ক্লান্তি, বিভ্রান্তি, আতঙ্ক বা উদ্বেগ, দুরারোগ্য টেনশন সামলাতে পারছেন না বলে মনে হয়
- প্রিয়জনের মৃত্যুতে নানা ভাবনাচিন্তায় ও অনুভূতিতে বিহ্বল হয়ে পড়েনযেমন রাগ, অপরাধবোধ, প্রত্যাখ্যান
- আপনার বেদনা ব্যক্ত করতে চান অথচ শোনার মত কেউ না থাকে
- অনুভূতিবোধ দূর করার জন্য সবসময় ব্যস্ত থাকেন (যেমন সবসময় কাজ করা)
- যদি মনে হয় মাত্রাধিক মদ্যপান করছেন বা ড্রাগ নিচ্ছেন
- নিজেও আত্মঘাতী হওয়ার কথা ভাবছেন ও চিন্তা করছেন মনে হয়
- যদি মনে হয় আপনার চারিপাশের লোকজন অসহায় ও সামলাতে পারছে না
সাহায্যের কয়েকটা উপায় ও কিভাবে তা আপনাকে সাহায্য করতে পারেঃ-
স্বাবলম্বন দল
আপনাকে অন্যান্যদের সঙ্গে মেলামেশা এবং অনুভূতি ও অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দেয় ও আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে৷
স্থানীয় ডাক্তার
- কথা বলতে, শুনতে পারেন ও অনুভূতিগত সমর্থন দিতে পারেন
- অনিদ্রা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতাবোধের মত সমস্যায় আপনাকে সাহায্য করতে পারেন
- সাহায্যের অন্যান্য উপায়ের ব্যাপারে পরামর্শ দিতে পারেন
ডাক্তার বিশেষে সাহায্যে প্রভেদ থাকবে৷ ছোট এপয়েন্টমেন্টে কি ঘটেছে তা নিয়ে সবসময় কথবার্তা বলা যায় না৷ এর জন্য এপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারকে চিঠি লিখে জানাতে পারেন৷
কাউন্সেলিং (পরামর্শ দেওয়া)
- কথা বলার আরো বেশী সময়সুযোগ বা সুদীর্ঘ সাহায্য পাওয়া যায়
- আপনাকে বিগত দিনের কথা বলতে বাধ্য করে না বরং অনুভূতিগত সঙ্কটাবস্থায়, ও জীবনের পরিবর্তনগুলিতে আপনাকে সাহায্য করে
- নিরাপদ পরিবেশে সম্পূর্ণ অচেনা মানুষের সঙ্গে কথা বলার সুযোগ দেয় যা প্রশান্তিদায়ক হতে পারে
ধর্ম
- যদি দৃঢ় ধর্মবিশ্বাস থাকে তাহলে মনের জোর ও সাহায্যের উত্স হতে পারে
- স্থানীয় ধর্মগুরু সাহায্যের এক অমূল্য উত্স হতে পারেন
বেফ্রিন্ডিং কেন্দ্র
- যে কোনো উদ্বিগ্ন বা বিপন্ন ব্যক্তিকে একান্তে সাহায্য করে বা আত্মহননে উদ্গ্রীব ব্যক্তিকে সমর্থন দেয়৷ আপনার কাছাকাছি হেল্পলাইনের খোঁজে এখানে ক্লিক করুন৷
শোকসন্তাপের বিশেষ সংগঠন
নিম্নোক্ত লিংকে শোকসন্তপ্তদের জন্য বিশেষ কয়েকটি সংগঠনের উল্লেখ করা হলঃ-
www.med.uio.no/iasp/english/cs.html
এমেরিকান এসোসিয়েশন অফ সুইসাইডোলজি
www.suicidology.org/displaycommon.cfm?an=6
ক্যানাডিয়ান এসোসিয়েশন ফর সুইসাইড প্রিভেন্সন
http://www.casp-acps.ca/index.htm
UKরিসোর্সেস
রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টস-এর বিরভমেন্ট (বিয়োগব্যথা) প্যাকের সম্পূর্ণ সংস্করণে জরুরী বইপত্র ও ইউকে-র বিয়োগব্যথা সংক্রান্ত সংগঠনগুলির সম্পূর্ণ তালিকার পরিলেখ পাওয়া যাবে৷ এখান থেকে আপনি সম্পূর্ণ প্যাকের পিডিএফ ডাউনলোড করতে পারেন৷
© দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট (The Royal College of Psychiatrists) 1997
কেট হিল, কিথ হওটন, এসলগ মামবার্গ ও স্যু সিমকিনের (Kate Hill, Keith Hawton, Aslog Malmberg and Sue Simkin)শোকসন্তাপ সংক্রান্ত প্যাক থেকে গৃহীত৷
দ্য রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের (The Royal College of Psychiatrists) সদয় অনুমতি নিয়ে পুনঃপ্রকাশিত আত্মহত্যায় বিয়োগব্যথা হোম পেজে ফেরত